健康に生きるには　肉体エネルギーとサトルエナジー

3.脳と副腎

　視床下部-下垂体-副腎系は、ストレス反応を調節する腺とホルモンの複雑なネットワークです。ストレスによって調節がうまくいかなくなると、エネルギーの行き場がなくなってしまいます。副腎系にはストレスホルモンとして知られるコルチゾールが関連しています。コルチゾールのレベルが長期間高いままだと、副腎疲労や免疫の低下、ブレインフォグ、睡眠障害、不安・鬱などにつながっていきます。

4.環境からの毒素

　重金属、殺虫剤、除草剤、永久化学物質、放射性元素、内分泌を撹乱する化学物質など、私たちのエネルギーに大きな影響を与えています。体内に蓄積された毒素は、腸内細菌叢にダメージを与えたり、副腎系の調節異常やホルモンの不均衡などを起こすなどサトルエナジーを枯渇させるような問題を引き起こします。ですが実際のところ、毒素を完全に避けることは無理だと言えます。

エネルギーをいい状態に保つ食事

• 自然に近い食事：有機食品や加工されていない食品、野菜を多く摂取する
• レインボーフード： 色とりどりの果物や野菜を摂取して、いろいろな栄養素を摂取する
• 肝臓と胆嚢をサポート：アーティチョーク、ほうれん草、たんぽぽなど
• 健康的な脂肪の摂取：チアシード、フラックスシード、アボカドなど

サーカディアンリズム(概日リズム)を整える

• 朝の散歩：朝食前の軽い運動はリズムを整えるのに役立ちます
• 朝日を浴びる： 朝一番に日光を浴びることで、体内時計がリセットできます

エネルギーを高めるサプリメント

• NAD+： 細胞のエネルギー生産に関与する重要な補酵素。
• 抵抗力を高めるハーブ： ホーリーバジル、高麗人参、リコリス(甘草)など。
• コエンザイムQ10: ミトコンドリア内でのエネルギー生産に重要な抗酸化物質。

持続的な活力のためのライフスタイル

• 定期的な運動： 週に150分の中程度の有酸素運動や75分の激しい有酸素運動を目指す。
• 質の高い睡眠： 一貫した睡眠スケジュールを確立する。
• ストレス管理： 瞑想や自然とのふれあいなど。

　こうやって見ると、昔から言われてきた「生活リズムを整える」「健康的な食事」「適度な運動」「よく寝る」は、健康的に過ごすために正しいことだったんですね。影響が出る順序を考えるとまずは腸を整えることが大切だということで、食事を見直すことから始めてみたいと思います。みなさんもできそうなエリアからぜひお試しください！